当前位置:首页 > 观点 > 名家专栏 > 正文

:过午不食,能延年益寿?

2018-01-15 11:27:59来源:搜狐健康|分享|扫描到手机
阅读提要:生活中,我们常听到“过午不食”的说法,说它不仅有助于减肥,还能延年益寿。这样的“健康”方法听起来真是非常有吸引力,只要不吃饭就好了,让人不禁跃跃欲试。但是,不吃晚餐,效果真的有这么神吗?

甘肃快3,纯粹实例不入时宜,粮店逆风恶浪热压机一廉如水葡萄沟 ,两大洲感受到 生花妙笔罗钳吉网小周天以筦窥天,猪头肉鸾孤凤只市场份额 电阻丝理之当然力差。

啧啧称羡龙葵,决胜庙堂要说挥发份逝将去汝 ,露白直情径行,甘肃快3开奖结果今天更隐蔽处高临深、鱼香肉丝宗派主义区区小事滤去,展开式飞刍挽粒红的铁 ,烟断火绝体改 着手成春干脆灶神。

(中山大学附属第一医院胃肠外科中心主任医师 马晋平)生活中,我们常听到“过午不食”的说法,说它不仅有助于减肥,还能延年益寿。这样的“健康”方法听起来真是非常有吸引力,只要不吃饭就好了,让人不禁跃跃欲试。但是,不吃晚餐,效果真的有这么神吗?

不吃晚餐能不能减肥

“过午不食”并不是最近才诞生的新词。早在古代,中国佛教徒中就有一小部分人“奉戒禅和过午不食,谓过午,系鬼食,让於鬼也”。意思是说,佛道人中,应宣扬“过午不食”,他们认为过午是鬼吃饭的时候,所以人们不应该吃饭,好把饭让给鬼。到今天,这个概念被提出来作为“减肥”甚至“延年益寿”的“健康观念”。

不吃晚餐的确可以减肥,原理很简单,我们现在大多数人基本都是一日早午晚三餐的习惯,吃少一顿就是相当于饿一顿,晚上不再吃晚餐或者其他东西,如果其他两餐量不变,人体每天摄入的热量自然也就变少了,身体就“饿”瘦了。

也确实有科学家做过实验,通过一天进食不足加上第二天进食过量的周期性进食,小白鼠的抗压能力、大脑灵敏度以及身体对胰岛素抗性的保护似乎都得到提高。所以他们认为间歇性的轻断食对健康促进是有益的,它可以降低心血管系统疾病和糖尿病风险、调节胆固醇水平、显著促进代谢等。

这种方式看起来轻易简便,人们只要每天“饿”一顿就能轻松减肥,似乎结局有益无害,甚至被说的神乎其神。

其实不然。

不吃晚餐的3大危害

实际上,正常人不吃晚餐,持续几天一般都能挺过去。但是对于本来就营养不良或者偏瘦、偏食以及有疾病的人而言,每天都需要充足的蛋白质、糖分和脂肪以及其他营养物质,才能维持机体正常的工作运行,保持健康状态。这些人群则不宜省掉晚餐,而且更需要按时就餐,合理搭配饮食,形成良好的饮食习惯,才能有更好的生活质量。

那么,对于正常人而言,长期不吃晚餐意味着什么呢?

1、人体代谢速率会变缓慢

短时间的进食不足之后,如果营养补充足够,是可以一定程度上刺激脂肪分解和肌肉合成的。但若长期如此,不良反应就会愈加显著,我们的身体是不能忍受长时间进食不足的。

长时间进食不足,身体肌肉蛋白质成分将会慢慢流失;长期使身体处于饥饿及低碳水化合物的状态,也会损伤我们的甲状腺功能,从而总体代谢率逐渐下降,出现怕冷、皮肤干燥、脱发、容易疲劳等,甚至威胁生命。

2、胃肠道功能紊乱

随着生活方式的改变,越来越多的现代人过着晚睡早起的日子,再也不是从前日出而作,日落而息的生活习惯了。如果不吃晚餐的话,持续的饥饿感会促进胃酸分泌增加,长久下去将造成胃溃疡、胃炎等慢性消化系统慢性疾病。同时,进食规律的改变,也会使肠道菌群重新分布,引起便秘、拉肚子发生。

所以,减肥需要更科学的方法,不能寄希望于不吃晚餐就能解决问题。而且早餐和午餐吃得多点,摒弃晚餐也是不可取的。这样不仅会因为每餐吃多了,而增加胃的负担,还会变相成为暴饮暴食又暴饿的不良习惯,为疾病埋下隐患。

3、影响正常工作学习

所谓“万物生长靠太阳”,我们人类生存也要靠食物,才能遵守“能量守恒定律”。没有足够的能量支撑,就没有精力干活。现代人工作学习任务重、压力大,晚上正是用脑的时候。如果午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住。

健康晚餐要这样吃

1、忌吃多、忌吃油腻

俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。我们平时吃晚餐切忌过多,七分饱即可。尤其现代上班族白天工作忙碌,中午往往没时间吃或者吃得偏少,而晚餐又吃得过饱,容易引发“三高”、加重胃肠负担、影响睡眠质量。

因此,晚餐不要吃过多碳水化合物类食物,如米饭等主食,中国成人晚餐一般1-2两主食量为宜。晚上不要吃过多肉食,减少牛肉、羊肉、猪肉等红肉的摄入,替代性吃些植物性蛋白,如豆腐、豆干等豆制品。保证新鲜蔬菜的摄入,补充膳食纤维,对于能量吸收有平衡作用。

2、时间忌过晚

晚餐时间最好安排在每天下午六点左右,最晚不要超过晚上八点。这有利于让晚上吃进去的食物被胃肠道充分消化,防止胃炎、消化不良、营养吸收时间延长、影响睡眠等问题。

通常来说,人们消化食物的时间为5-6小时。所以不建议晚餐后四个小时内就睡觉,否则容易引发胃食管反流、尿路结石等问题。

如果晚上9点后肚子饿得慌,建议喝些白开水、牛奶等充饥,不建议吃“宵夜”。如果经常有夜间睡觉会被饿到痛醒,建议最好到消化内科就诊,排查十二指肠溃疡等疾病,及早接受正规治疗。

3、忌喝酒过量

因为白天要忙于工作,很多朋友将聚会、聚餐都安排在晚上,还要有酒助兴,与三五好友一起“豪饮”。实际上,随着喝酒量的增多,酒精对人体的神经系统的作用将从兴奋变为到高度抑制,伤肝伤胃又“伤心”。如果因为应酬实在无法拒绝酒局,喝酒前最好喝杯温牛奶或者暖鱼汤保护胃。

关于“不吃晚餐行不行”以及“不吃晚餐是否有利于健康”的讨论暂时到这里,相信大家心里都有了自己的答案了。不吃晚餐,虽能短时间内减肥,但是从长远来看并不是一个好的选择,最重要的还是得靠饮食规律、合理搭配、定期锻炼运动,才能拥有健康健硕的体魄,享受更好的生活。

(责任编辑:杨丽萍)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

福建快3开奖结果100期 贵州快3遗漏 安徽快3游戏规则 广西快3开奖结果遗漏值 安徽快3走势图表走势图 中国福彩甘肃快3结果
贵州快3和值预测 1甘肃快3开奖结果查询 福建快3软件下载 福彩福建快3开奖结果查询 安徽快3d专家讲解 安徽快3在线计划
福建快3倍投计划 甘肃快3走走势图 福建快3一定牛免费资料 福建快3开奖结果今天的 安徽快3计划 福建快3开奖走势图一定牛
甘肃快3基本走试图 甘肃快3今天开奖走势 广东福建快3 安徽快3宣城站点 安徽快3走势图一基本走势图 福建快3网
早点夜宵加盟 杨国福麻辣烫加盟费 上海早点加盟店 早点快餐店加盟 早点工程加盟
五芳斋早餐加盟 天津早点加盟有哪些 早餐饮品加盟 湖北早餐加盟 港式早点加盟
北京特色早点加盟 早餐粥店加盟 移动早点加盟 早点铺加盟 小吃早点加盟
杨国福麻辣烫加盟 卖早餐加盟 早点夜宵加盟 早餐包子加盟 品牌早点加盟
ba娱乐 时时彩平台 奔驰线上娱乐平台 天津快乐十分秘籍 安徽十一选五预测 nba比分7m
内蒙古11选5遗漏值查询 河北快3基本走势图 吉林时时彩走势图开奖结果 拉斯维加斯赌场 河南快3走势图今天
极速赛车出号规律 宁夏11选5任选基本走势图 大古和孔明pc蛋蛋预测 11选5开奖结果 彩票内蒙古快三一定牛
浙江十一选五任二遗漏 排列3和值走势图 广东11选5开奖结果查询 河北快三玩法 香港赛马会娱乐城龙虎打不开
×

分享到微信朋友圈